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domingo, 31 de agosto de 2014

10 famosos más influyentes del Mundo

La revista Forbes acaba de publicar su lista con las 10 celebridades más influyentes del momento en el Mundo. Son los más envidiados entre los famosos, los más poderosos y además los que más dinero han ganado en los últimos doce meses.

La lista la lideran Beyoncé, Lebron James y Dr Dre en sus primeras posiciones.

A continuación vamos con los 10 famosos más influyentes del Mundo.


1. Beyoncé
Beyoncé

Beyoncé siempre está en la cresta de la ola, asidua de las listas de los famosos más influyentes y este año se ha vuelto a coronar.




2. Lebron James
Lebron James

Auténtico fenómeno de masas en los EEUU, acaba de firmar su vuelta a su equipo los Cleveland Cavaliers.




3. Dr Dre
Dr Dre

Dr Dre ha ganado gran podrer por vender a Mac los cascos de la firma «Beats» por 3.000 millones de dólares.




4. Oprah Winfrey
Oprah Winfrey

La presentadora de televisión es habitual en este tipo de listas gracias a sus grandes audiencias y a sus seguidores incondicionales.


5. Ellen DeGeneres
Ellen DeGeneres

Ellen sube enteros cada año y se ha convertido en toda una estrella de la televisión americana.


6. Jay Z
Jay Z

Jay Z, marido de Beyoncé, cuenta con un público cada vez más grande.


7. Floyd Mayweather
Floyd Mayweather

El boxeador Floyd Mayweather es la sensación del momento, todo lo que toca se convierte en oro.




8. Rihanna
Rihanna

Camaleónica cantante, sus excentricidades son seguidas por millones de fans y eso repercute en su economía.




9. Katy Perry
Katy Perry

La música y el show son sinónimo de éxito en todo el Mundo y esto lo ha sabido explotar a la perfección Kate.




10. Robert Downey Jr
Robert Downey Jr

Es el único actor este año que ha conseguido entrar en el Top 10 de los más influyentes.




sábado, 30 de agosto de 2014

10 películas más taquilleras en cartelera, "El niño" en lo más alto

Dada la llegada a la Cartelera española de la esperadísima última película del aclamado director de Celda 211 Daniel Monzón, he vuelto a revisar las películas más taquilleras del momento, para comprobar que El niño se ha situado en primera posición en su primer día de vida en la Cartelera española.
La siguen en lo más alto Lucy en la segunda posición y En el ojo de la tormenta en la tercera.

Aquí tenéis la lista completa de las 10 películas más taquilleras en Cartelera en estos momentos, a partir de la información de Rentrak Spain.


1. El niño
-¿Por qué verla?:
Thriller monumental del director de la exitosa y multipremiada Celda 211. La producción tiene un sello excelente, digna de cualquier gran película de hollywood.
El niño
-País:
España.
-Director:
Daniel Monzón.
-Principales actores:
Luis Tosar, Sergi López y Eduard Fernández.
-Sinopsis:
Dos adolescentes, El Niño y El Compi, quieren iniciarse en el mundo del narcotráfico en el estrecho de Gibraltar. Riesgo, adrenalina y dinero al alcance de cualquiera capaz de atravesar esa distancia en una lancha cargada de hachís volando sobre las olas. Por su parte Jesús y Eva son dos agentes de Policía antidroga que llevan años tratando de demostrar que la ruta del hachís es ahora uno de los principales coladeros de la cocaína en Europa. Su objetivo es El Inglés, el hombre que mueve los hilos desde Gibraltar, su base de operaciones. La violencia creciente de las advertencias que reciben les indica que sus pasos van por buen camino. Los destinos de estos personajes a ambos lados de la ley terminan por cruzarse para descubrir que el enfrentamiento de sus respectivos mundos era más peligroso, complejo y moralmente ambiguo de lo que hubieran imaginado.
-Tráiler:



2. Lucy
-¿Por qué verla?:
Interesante propuesta del francés Luc Besson con un cuadro actoral de alto nivel.
Lucy
-País:
Francia.
-Director:
Luc Besson.
-Principales actores:
Scarlett Johansson y Morgan Freeman.
-Sinopsis:
Johansson da vida a una mujer obligada a ejercer de mula (de drogas) y que adquiere poderes sobrenaturales cuando la bolsa de la droga se rompe y los narcóticos entran en contacto con su cuerpo. Entonces, se convierte en una máquina de matar, con una memoria prodigiosa y una velocidad del rayo.
-Tráiler:



3. En el ojo de la tormenta
-¿Por qué verla?:
Los efectos son aterradores, emocionantes y están ejecutados con habilidad. Dura unos breves 89 minutos y cada segundo de su metraje consigue encontrar maneras de hacer que los tornados resulten interesantes.
En el ojo de la tormenta
-País:
Estados Unidos.
-Director:
Steven Quale.
-Principales actores:
Richard Armitage, Sarah Wayne Callies y Jeremy Sumpter.
-Sinopsis:
En el transcurso de un solo día, la ciudad de Silverton es azotada por una serie de tornados sin precedentes. Toda la ciudad está a merced de ciclones erráticos y mortales, mientras que los cazadores de tormentas predicen que lo peor está aún por llegar. La mayoría de las personas buscan refugio, mientras que otras corren hace el vórtice, poniendo a prueba hasta dónde está dispuesto a llegar un cazador de tormentas para conseguir esa foto única que solo se hace una vez en la vida.
-Tráiler:



4. Guardianes de la galaxia
-¿Por qué verla?:
Última producción del universo Marvel,en este caso llevando a la gran pantalla al Clásico de los Comics.
Guardianes de la galaxia
-País:
Estados Unidos.
-Director:
James Gunn.
-Principales actores:
Chris Pratt y Zoe Saldana.
-Sinopsis:
El temerario aventurero Peter Quill es objeto de un implacable cazarrecompensas después de robar una misteriosa esfera codiciada por Ronan, un poderoso villano cuya ambición amenaza todo el universo. Para poder escapar del incansable Ronan, Quill se ve obligado a pactar una complicada tregua con un cuartero de disparatados inadaptados: Rocket, un mapache armado con un rifle, Groot, un humanoide con forma de árbol, la letal y enigmática Gamora y el vengativo Drax the Destroyer. Pero cuando Quill descubre el verdadero poder de la esfera, deberá hacer todo lo posible para derrotar a sus extravagantes rivales en un intento desesperado de salvar el destino de la galaxia.
-Tráiler:



5. Infiltrados en la Universidad
-¿Por qué verla?:
Secuela de la exitosa Infiltrados en clase, permaneciendo fiel a la fórmula ganadora de la primera película. Está llena de gags visuales, inteligentes juegos de palabras y escenas de acción despreocupadamente tontas.
Infiltrados en la Universidad
-País:
Estados Unidos.
-Directores:
Phil Lord y Christopher Miller.
-Principales actores:
Channing Tatum, Jonah Hill y Ice Cube.
-Sinopsis:
Los agentes de policía Jenko (Channing Tatum) y Schmidt (Jonah Hill) tendrán esta vez que infiltrarse en un campus universitario, listos para aplicar lo que han aprendido hasta ahora sobre actuar encubiertos y así intentar desarticular otra red de narcotráfico...
-Tráiler:



6. Cómo entrenar a tu dragón 2
-¿Por qué verla?:
Audaz, divertida y emocionalmente satisfactoria, una gran secuela.
Cómo entrenar a tu dragón 2
-País:
Estados Unidos.
-Director:
Dean DeBlois.
-Principales actores que aportan su voz en su versión original:
Cate Blanchett y Gerard Butler.
-Sinopsis:
En la isla de Beurk, la vida es tranquila. Astrid, Rustik, Varek, Kranedur y Kognedur se enfrentan en carreras de dragones; mientras tanto, Harold y Krokmou, amigos inseparables, surcan los cielos en busca de nuevos territorios que conquistar. En una de sus aventuras, descubren una gruta secreta que alberga cientos de dragones salvajes, protegidos por un misterioso personaje.
-Tráiler:



7. Operación cacahuete
-¿Por qué verla?:
Película de animación, técnicamente muy profesional, se ve por el adulto con ilusión y poco esfuerzo.
Operación cacahuete
-País:
Canadá.
-Director:
Peter Lepeniotis.
-Sinopsis:
A finales de los años 50, en un pueblo de Virginia, la traviesa ardilla Surly y su compinche, la rata Buddy, planean atracar un almacén de nueces.
-Tráiler:



8. Los mercenarios 3
-¿Por qué verla?:
Tercera entrega de la que empezó siendo una película sin pretensiones pero que, dado el enorme éxito cosechado, ya es toda una Franquicia que sin duda tendrá más secuelas.
Los mercenarios 3
-País:
Estados Unidos.
-Director:
Patrick Hughes.
-Principales actores:
Sylvester Stallone, Jason Statham, Jet Li y Antonio Banderas.
-Sinopsis:
Gira en torno a la aparición de Stonebanks, el otro fundador del grupo conocido como Los Mercenarios, en la vida de Barney. Sus caminos se separaron cuando este se convirtió en traficante de armas, por lo que Barney se vio obligado a intentar matarle. Los Mercenarios se enfrentarán a este villano mientras se debaten entre las viejas y las nuevas tácticas de combate.
-Tráiler:



9. Step up All in
-¿Por qué verla?:
Quinta película de la saga, cuenta con creativas escenas de baile en 3D y ofrece espectáculo.
Step up All in
-País:
Estados Unidos.
-Director:
Trish Sie.
-Principales actores:
Ryan Guzman, Briana Evigan, Stephen "tWitch" Boss y Misha Gabriel.
-Sinopsis:
En esta nueva cinta de la saga "Step Up", varias estrellas de anteriores entregas se enfrentarán en Las Vegas, en una batalla que definirá sus sueños y cambiará -a algunos- sus carreras.
-Tráiler:



10. Amigos de más
-¿Por qué verla?:
Comedia romántica con ingenio y encanto, ayudará a los espectadores a ver a Daniel Radcliffle como algo más que el mago favorito del mundo.
Amigos de más
-País:
Canadá.
-Director:
Michael Dowse.
-Principales actores:
Daniel Radcliffe y Zoe Kazan.
-Sinopsis:
Wallace (Daniel Radcliffe) y Chantry (Zoe Kazan) se conocen en una fiesta mientras leen poesía escrita con imanes de nevera y descubren que poseen una química excelente... como amigos. Entre ellos se crea una relación en la que hablan de todo, desde películas a enfermedades o regalos de Navidad decepcionantes. Parece la amistad perfecta, pero hay un problema: Chantry tiene novio formal… y Wallace está locamente enamorado de ella.
-Tráiler:



jueves, 28 de agosto de 2014

10 mejores Clubs Techno del Mundo

Dado el enorme éxito que han tenido los artículos Top 10 mejores DJ´s del planeta y Top 10 mejores Djs 2013, y ya que estas fechas son muy propicias para los viajes y las salidas nocturnas, me ha parecido oportuno el facilitaros el Top 10 de los mejores Clubs Techno del Mundo de la actualidad que elabora, a partir de las votaciones de sus usuarios, la revista especializada djmag.com.
Space en Ibiza, Green Valley en Cambouriu o Pacha también en Ibiza ocupan las posiciones más altas y son lugares de peregrinación de gran número de incondicionales de la música electrónica de todo el Mundo. Los Djs más importantes del panorama internacional pasan cada año por estos locales y hacen las delicias de sus seguidores.

Para que mováis vuestros esqueletos aquí tenéis la lista completa de los 10 mejores Clubs Techno del Mundo.


1. SPACE IBIZA
CLUB SPACE IBIZA

-Dirección: Ibiza (Spain).
-Capacidad: 7.000.
-Página web: spaceibiza.com.




2. GREEN VALLEY
CLUB GREEN VALLEY

-Dirección: Cambouriu (Brazil).
-Capacidad: 6.000.
-Página web: greenvalley.art.br.




3. PACHA IBIZA
CLUB PACHA IBIZA

-Dirección: Ibiza (Spain).
-Capacidad: 3.000.
-Página web: pacha.com.




4. FABRIC
CLUB FABRIC

-Dirección: London (UK).
-Capacidad: 1.600.
-Página web: fabriclondon.com.


5. BCM
CLUB BCM

-Dirección: Mallorca (Spain).
-Capacidad: 3.000.
-Página web: bcmplanetdance.com.




6. AMNESIA
CLUB AMNESIA

-Dirección: Ibiza (Spain).
-Capacidad: 5.000.
-Página web: amnesia.es.




7. ZOUK SINGAPORE
CLUB ZOUK SINGAPORE

-Dirección: Singapore.
-Capacidad: 3.000.
-Página web: zoukclub.com.my.


8. SIRENA
CLUB SIRENA

-Dirección: Maresias (Brazil).
-Capacidad: 5.000.
-Página web: sirena.com.br.




9. OCTAGON
CLUB OCTAGON

-Dirección: Seoul (South Korea).
-Capacidad: 2.500.
-Página web: cluboctagon.co.kr.


10. HAKKASAN
CLUB HAKKASAN

-Dirección: Las Vegas (USA).
-Capacidad: 3.024.
-Página web: hakkasanlv.com.




miércoles, 27 de agosto de 2014

10 películas para Septiembre 2014

A lo largo del mes de Septiembre nos encontraremos con la llegada de películas muy interesantes a la Cartelera. Jersey Boys del siempre sorprendente Clint Eastwood y La isla mínima del español Alberto Rodríguez, son lo más destacado del mes.

Aquí tenéis el Top 10 completo de las películas recomendadas para Septiembre 2014.


Hércules
-¿Por qué verla?:
Película de aventuras a la antigua, entretenida y rodada a lo grande, que ajusta al mítico hijo de Zeus a la talla humana.
Hércules
-País:
Estados Unidos.
-Director:
Brett Ratner.
-Principales actores:
Dwayne Johnson, Ian McShane, Rufus Sewell y Aksel Hennie.
-Sinopsis:
Hércules es un héroe, un ser a medio camino entre la divinidad y la humanidad. Tras los terribles doce trabajos que le fueron impuestos y la pérdida de su familia, decide darle la espalda a los dioses y encontrar consuelo en la búsqueda de aventuras. Gracias a sus andanzas, ha encontrado hombres afines que se han unido a él, pues comparten su amor por el combate y la constante presencia de la muerte en sus vidas. El rey de Tracia contrata al grupo para transformar sus tropas en un ejército invencible. Adaptación de la novela gráfica de 2008 "Hercules: The Thracian War".
-Tráiler:


Jersey Boys
-¿Por qué verla?:
Película disfrutable que ofrece un puñado de momentos increibles. Historia contada muy bien, con tanta alma y corazón. Eastwood consigue transmitir con eficacia el espíritu de una época a través de su propia perspectiva del funcionamiento de la industria musical.
Jersey Boys
-País:
Estados Unidos.
-Director:
Clint Eastwood.
-Principales actores:
Christopher Walken, John Lloyd Young, Erich Bergen y Michael Lomenda.
-Sinopsis:
Frankie Valli, el líder de la banda 'Four Seasons', cuyos éxitos más sonados fueron 'Big Girls Don't Cry', 'Grease' o 'Can't take my eyes off you', tuvo una vida muy polémica, entre otras cosas, porque mantuvo siempre una relación fluida con la mafia, hecho que acabaría por pasarle factura.
-Tráiler:


Líbranos del mal
-¿Por qué verla?:
Es una de las mejores películas de posesos desde "El exorcismo de Emily Rose". Cuenta con gran número de escalofríos, cubos de gore y todos y cada uno de los tópicos del género.
Líbranos del mal
-País:
Estados Unidos.
-Director:
Scott Derrickson.
-Principales actores:
Eric Bana, Édgar Ramírez, Olivia Munn y Sean Harris.
-Sinopsis:
Ralph Sarchie (Eric Bana) es un agente de policía de Nueva York que se dedica a investigar una serie de asesinatos que parecen tener relación con posesiones demoníacas y exorcismos. Sus pesquisas lo llevarán a aliarse con un sacerdote muy poco convencional (Edgar Ramírez), que es un experto en exorcismos.
-Tráiler:


Betibú
-¿Por qué verla?:
Atractivo thriller que combina con precisión elementos propios de la dinámica periodística con otros aspectos vinculados en las altas esferas del poder económico y político.
Betibú
-País:
Argentina.
-Director:
Miguel Cohan.
-Principales actores:
Mercedes Morán, Alberto Ammann, Daniel Fanego y José Coronado.
-Sinopsis:
Todo comienza un lunes como cualquier otro, en el apacible y custodiado country La Maravillosa, donde una empleada doméstica encuentra degollado a su patrón, Pedro Chazarreta. La noticia no tarda en propagarse y ocupar los titulares de todos los diarios, noticieros y medios electrónicos del país: Chazarreta no es sólo un empresario poderoso sino también el único sospechoso de asesinar a su mujer y simular un tonto accidente doméstico. Para dar cobertura a la escandalosa noticia, Rinaldi, CEO de El Tribuno, uno de los periódicos de mayor tirada del país, decide convocar a Nurit Iscar, aclamada escritora de novelas policiales que, sin embargo, lleva años oculta en un ostracismo creativo y voluntario trabajando como escritora fantasma. La apremiante situación económica de Nurit la obliga a aceptar la propuesta de instalarse en el country La Maravillosa y escribir desde allí una serie de notas de no ficción sobre lo que pronto será el caso periodístico del año.
-Tráiler:


El hombre más buscado
-¿Por qué verla?:
Una de las últimas interpretaciones, soberbiamente sutil, del malogrado Philip Seymour Hoffman. Un drama hamburgués meticulosamente tramado y constantemente absorbente que lanza una mirada cínica, pero muy humana, a las complejidades del trabajo contraterrorista en la era post 11 S.
El hombre más buscado
-País:
Reino Unido.
-Director:
Anton Corbijn.
-Principales actores:
Philip Seymour Hoffman, Rachel McAdams, Willem Dafoe y Robin Wright.
-Sinopsis:
Un joven ruso, sin papeles, consigue llegar a Hamburgo. Lleva encima una extraordinaria cantidad de dinero, se declara musulmán devoto y presenta signos de haber sido torturado. Los espías de tres naciones, dedicados a la lucha antiterrorista, están convencidos de que han localizado a un importante terrorista islámico. Una abogada idealista, defensora de los derechos humanos, y un poderoso banquero son los únicos que conocen la verdadera identidad del joven.
-Tráiler:


Boyhood
-¿Por qué verla?:
Misteriosa cápsula del tiempo, invitando a los espectadores a revivir su propia educación a través de una serie de recuerdos artificiales.
Boyhood
-País:
Estados Unidos.
-Director:
Richard Linklater.
-Principales actores:
Patricia Arquette, Ethan Hawke, Nick Krause y Ellar Coltrane.
-Sinopsis:
Drama rodado durante 12 años (en 39 días de rodaje desde 2002 a 2013), que sigue la vida de un grupo de actores en un viaje tan épico como íntimo a través de la euforia de la niñez, los sísmicos cambios de una familia moderna y el paso del tiempo.
-Tráiler:


La entrega
-¿Por qué verla?:
Interesante propuesta que participará en el Festival de San Sebastián 2014 (Sección oficial de largometrajes).
La entrega
-País:
Estados Unidos.
-Director:
Michaël R. Roskam.
-Principales actores:
Tom Hardy, Noomi Rapace, James Gandolfini y Elizabeth Rodriguez.
-Sinopsis:
Un solitario camarero rescata a un cachorro de un cubo de basura. Sus problemas llegan cuando el dueño del animal, que tiene problemas mentales, se cruza en su camino, por no hablar de que además el hombre se ve envuelto en una conspiración criminal que se lleva a cabo en el bar en el que trabaja.
-Tráiler:


La isla mínima
-¿Por qué verla?:
Nueva propuesta del director de “Grupo 7”, que participará en el Festival de San Sebastián 2014 (Sección oficial de largometrajes).
La isla mínima
-País:
España.
-Director:
Alberto Rodríguez.
-Principales actores:
Raúl Arévalo, Javier Gutiérrez y Antonio de la Torre.
-Sinopsis:
Dos policías, ideológicamente opuestos, son expedientados y castigados a desplazarse a un remoto pueblo de las marismas a investigar la desaparición de dos adolescentes. Allí se enfrentarán a un salvaje asesino en una comunidad anclada en el pasado.
-Tráiler:


Ninja Turtles
-¿Por qué verla?:
Reformulación, con grandes efectos especiales, de las superestrellas de cómic/TV/cine. Refleja muy bien el carisma y espíritu de cada uno de los personajes.
Ninja Turtles
-País:
Estados Unidos.
-Director:
Jonathan Liebesman.
-Principales actores:
Megan Fox, Will Arnett, William Fichtner y Alan Ritchson.
-Sinopsis:
La ciudad de Nueva York está en peligro debido a que Shredder y su compinche Foot Clan tienen un férreo control sobre todo, incluyendo policía y políticos. Pero cuatro héroes (Leonardo, Michelangelo, Donatello y Raphael) saldrán de las alcantarillas y trabajarán junto con la reportera April y su compañero Vern Fenwick para intentar salvar la ciudad de los malvados planes de Shredder. Producida por Michael Bay, contará de nuevo el origen de estos personajes del cómic, que en este film serán alienígenas.
-Tráiler:


The equalizer
-¿Por qué verla?:
Nueva propuesta del aclamado director de películas de acción Antoine Fuqua. Encabeza el reparto el siempre correcto Denzel Washington.
The equalizer
-País:
Estados Unidos.
-Director:
Antoine Fuqua.
-Principales actores:
Denzel Washington, Chloë Grace Moretz, Marton Csokas y Bill Pullman.
-Sinopsis:
Robert McCall, un antiguo agente de la CIA, abandona su retiro para ayudar a Teri, una joven en manos de la mafia rusa, despertando en él un renovado deseo de justicia. Versión cinematográfica de la serie de televisión de los 80 "El justiciero".
-Tráiler:


martes, 26 de agosto de 2014

10 consejos para empezar a correr

Definitivamente el running, está de moda. Un deporte popular, que en unos años han crecido sus practicantes como la espuma, tanto, que hay un dicho, que das una patada a una piedra y salen diez corredores. Todo lo que sea hacer deporte esta bien y redunda tanto en la salud física como en la psíquica del que lo practica. Además como somos miles, sobre tres millones, los que lo practicamos en toda España, pues redunda también en la economía del país, equipamiento, viajes, hoteles, restaurantes, etc. todos se benefician de la práctica del running, pero más los que lo practican.

running

Os ofrecemos diez consejos para los que queráis empezar a practicarlo o que habéis empezado hace poco y esperamos que os ayuden.


1.- MOTIVACION
La MOTIVACION, es lo primero y fundamental. Si tienes pensado empezar a correr de forma regular, será por algo: adelgazar, ponerte en forma o mantenerla, correr una carrera, etc. Tienes que tener claro lo que quieres hacer, porque los inicios son duros y se necesita fuerza de voluntad, para empezar y seguir. Para reforzar la motivación hay que buscar apoyos, la familia, los amigos, alguien que te acompañe en los primeros entrenamientos, rutina de salir a entrenar; porque sino se va dejando, unas veces por una cosa otras por otra, que si hace mal tiempo, que si las ocupaciones; hay que proponerse una rutina y seguirla, más o menos, tampoco en plan espartano, que seria duro para principiantes populares y cansaría, eso es para profesionales.

running 1

Como los inicios son duros, ahogos, agujetas, no aguanto mucho corriendo, esto no es para mí, pues la motivación y la constancia son muy importantes en estos momentos. Luego se van viendo los resultados positivos y es menos importante, aunque nos plantearemos otras motivaciones, de otros tipos.


2.-LENTO Y SEGURO
Hay que empezar de cero, por tanto hay que hacerlo despacio, con ritmos lentos. Habrá que planificar el entrenamiento; ahora en internet, hay un montón de planes para principiantes, pues adoptar uno de ellos y seguirlo. En principio, correr por ejemplo cinco minutos y andar otros cinco, treinta minutos y luego ir aumentando.

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En esta fase a la vez que empezamos a trotar tenemos que ir reforzando ya los hábitos y la constancia en nuestras salidas a entrenar. Si salimos acompañados iremos mejor y si es con alguien que tenga experiencia en las carreras mucho mejor, pues nos ira informando y comentando las incidencias que irán surgiendo.


3.- TECNICA DE CARRERA
Ahora estamos al inicio, es el momento ideal para empezar bien y no cometer errores, que luego son muy difíciles de corregir al convertirlos en rutinarios. Una buena técnica de carrera es importante, de cara a evitar defectos en la forma de correr y por lo tanto lesiones posteriores.

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Ahora no hay problema, en internet, se encuentran numerosas páginas con consejos y rutinas de técnicas de carrera, seria bueno verlos y seguirlos para todos los corredores populares y para los principiantes aún más.


4.- POSTURA DE CARRERA
Una buena postura de carrera es fundamental, para evitar dolores de espalda, rodillas, tobillos y evitar con ello la desmotivación del corredor. Al iniciarse en el running, es el momento apropiado, para adoptar una buena postura de carrera y no coger vicios que luego son difíciles de corregir. Repito lo mismo de antes, en internet, se encuentran consejos de entrenadores y revistas especializadas.

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Pero bueno, diremos que la postura del corredor tiene que ser lo más natural posible, espalda erguida, cabeza y mirada al frente, brazos en ángulo de 90º pegados al cuerpo, ellos se balancearan al ritmo de las piernas de forma natural, para mantener el equilibrio del cuerpo; el pie debe aterrizar ligeramente por delante del punto de equilibrio del cuerpo, levantando ligeramente las rodillas y doblándolas hacia atrás. En fin una postura alineada en vertical y muy relajada toda ella, manos, hombros, cabeza, en fin todo bien alineado, para evitar lesiones. Como en otros ámbitos de la vida, salud postural.


5- LA RESPIRACION
Respirar es vivir y hacerlo de una manera correcta es garantizar una mayor calidad de vida. En los deportes aeróbicos como la carrera, aprender a respirar bien es fundamental, coordinando la entrada y salida de aire de nuestros pulmones con nuestras zancadas. Hay que hacer respiraciones profundas, antes y después de la carrera y durante el esfuerzo, si no se puede, pues respiración torácica, adaptada a nuestro ritmo de carrear.

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Y para los principiantes y no tanto, si la respiración es forzada, es que llevamos un ritmo más alto del que deberíamos llevar, pues bajarlo un poco para recuperar la normalidad en la respiración. Hay gente que respira como locomotoras, resuellan, es que llevan un ritmo más alto del que deberían, eso no es aeróbico. Hay que aprender a respirara bien y tiene su técnica, que se aprende también.


6.- EL RITMO
El ritmo, es importante, hay que trabajarlo, pero no hay prisa. Para empezar, carrera continua, pocos minutos, correr y andar, para poco a poco ir aumentando el tiempo de carrera y disminuyendo el de andar, pero a un ritmo bajo, yo diría, que en estos primeros días de inicio en la carrera, le decimos “trote cochinero”, que no es despectivo, sino una forma de decir que tiene que ser lento.

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Ya habrá tiempo de incrementarlo, con series, cuestas y técnicas de carrera, pero poco a poco, porque en el running, como todo en la vida hay que ir despacio, para llegar lejos.


7.- LA EQUIPACION
Correr, no es un deporte caro, pero bueno es como todo en la vida, te puedes gastar lo que quieras, eso depende de cada persona. Pero para empezar, lo principal seria unas buenas zapatillas, que no quiere decir caras, sino adecuadas para cada uno, teniendo en cuenta sus características, peso, pisada, terreno por que se va a correr, etc. Luego el resto de equipación: cronometro o GPS, camisetas técnicas, sudaderas, mallas, guantes, gorros, calcetines sin costuras, etc. dependiendo de la estación del año y del clima.

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Yo aconsejaría comprar lo imprescindible y luego poco a poco ir completando el ajuar del corredor, cada uno a su gusto y presupuesto.


8.- DESCANSO
El descanso, es fundamental para el corredor y para cualquier deporte y actividad en la vida. En principio, yo diría que con tres días de entrenamiento a la semana para empezar, estaría bien. Luego se puede ir aumentando a medida que vaya surtiendo efecto el entrenamiento inicial, pero sin mucha carga, para no agotarnos y vernos tan cansados que nos digamos que eso no es para nosotros y abandonemos la práctica.

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Una vez superada la fase de iniciación, con día de entrenamiento y día de descanso, estaría bien, aunque hay gente que necesita más días, bueno eso cada uno lo ira viendo con la experiencia.


9.- ALIMENTACION
La dieta del corredor, en principio no debería variar mucho de la de todo el mundo, o sea una dieta normal, sana. Quizá haciendo incapié en los hidratos de carbono y las grasas. Los hidratos de carbono, son el principal combustible, cuando ser corre de forma anaeróbica, por eso el corredor tiene que tener bien cargados los depósitos.

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Pero bueno, cuidar un poco la alimentación, cantidad y calidad, sobre todo, si nos hemos iniciado en el running, para perder peso y adelgazar. Hay que tener en cuenta y diferenciar al corredor popular del profesional que este sí que tiene que cuidar su alimentación.


10.- DISFRUTAR
El último punto y no el menos importante, disfrutar. Yo diría que el más importante, para el corredor popular y sobre todo para el que se inicia en este deporte. Si no se disfruta de lo que se hace, pronto se perderá la motivación y con el desanimo, se abandonará la practica. Y hay muchas maneras y formas para disfrutar corriendo, a parte de las propias del ejercicio físico aeróbico, endorfinas y demás.

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Correr en compañía, con los amigos o familiares que practiquen, o solo que también se disfruta de la carrera en solitario, sobre todo si es por un bello paisaje. Integrarse en un club, acudir a carreras, comidas después de las competiciones con los colegas, viajes para asistir a carreras, que se convierten también en viajes turísticos. Y sobre todo disfrutar de encontrarse bien con uno mismo, por el ejercicio y la vida sana.



Bueno diez consejos, para principiantes y para no tan principiantes. Yo llevo años corriendo y me siguen siendo válidos todos ellos, porque todos los corredores, en algún momento de nuestra actividad, hemos tenido un parón en ella, por cualquier circunstancia, lesión u otras cosas de la vida y estos diez pasos cobran de nuevo validez, pues hemos de empezar casi de cero al retomar los entrenamientos. Pues eso, a calzarse las zapatillas y a correr y a disfrutar del ejercicio y de la vida sana.

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Artículo escrito por Eduardo Martínez